요가에서 보는 건강

요가에서는 건강을 자기실현을  방해하는 어떤 장애라도 이는 육체적인 불편함을 나타내고 육체적인 불편함은 심리 상태의 동요를 가져온 빈다. 요가의 목적은 육체적인 교란과 심리적인 변동을 제어하는 것입니다. 

여러 감정과 몸의 불편함은 몸이나 마음에서 비롯됩니다. 그러므로 건강이란 우리의 목표를 성취하기 위해 몸과 마음의 고통에서 완전히 자유로워지는 것을 의미합니다. 

현대 과학은 이러한 정의에 의견을 같이 하여 몸과 마음의 관계가 밀접하다는 것에 동의합니다. 

요가와 다른 육체적 운동의 차이 

모든 형태의 운동은 요가와 다른 육체적 운동의 차이가 있습니다. 움직임과 동작이라는 두 가지 특징을 가집니다. 

아사나는 몸의 앞 뒤 옆면과 몸내부의 여러부분들을 고르게 단련시킵니다. 모든 자세가 독립적인 완전한 구조를 갖추어 몸의 각 부분이 그 안에서 특정한 역할을 맡고 있기 때문입니다. 움직임은 한 자세에서 다른 자세로 혹은 한 지점에서 다른 지점으로 가는 끊임없는 운동입니다. 아사나는 겉으로는 정적인 것처럼 보이지만 내부적으로 역동적인 동작으로 가득 차 있습니다. 자세를 취하는 동안 수평 수직 사선 원형의 형태로 몸을 확장하고 뻗는 다양한 운동과 동작들이 행해집니다. 

이를 위해서는 기술과 지성, 근면함이 필요합니다. 아사나가 주의 깊고 정확하게 행해 질때는 몸이나 마음의 어떤 부분이든 그 영향이 미치지 않을 수 없습니다.  

 

아사나는 순전히 외적인 것에만 관계되는 육체 운동과는 달리 심리생리적입니다. 아사나는 몸의 자각력을 발달시키면서 내적인 의식 또한 만들어 내며 마음을 안전시킵니다. 요가는 몸 마음 그리고 영혼의 계발입니다. 

다른 육체 운동들에서는 몸의 움직임이 정확하게만 이루어지겠지만 요가에서는 더 깊은 각성이 계발되어 몸과 마음이 균형이 잡히고 정렬을 이루게 됩니다. 

 

육체 운동처럼 아사나도 근육을 발달시키고 뻣뻣함을 없애 주어 몸의 움직임이 자유로워집니다. 그러나 아사나는 육체적인 몸보다는 생리적인 몸과 주요한 장기들과 더 관계가 깊습니다. 아사나는 간 비장 장 폐 신장과 같은 장기들을 강화시키고 새로이 소생시킵니다. 각 아사나는 몸의 전체 조직에 작용하며 독소를 제거하는 유기적인 운동입니다. 

 

몸 전체의 건강은 소화계에 달려 있습니다. 소화계의 기능 부전은 많은 질병의 뿌리인데 아사나는 그 질병을 완화하는데 도움을 줍니다. 아사나와 프라나야마의 수련으로 호흡계는 가장 적절한 작용을 하여 혈액에 산소를 알맞게 공급하고 혈액순환을 개선시킵니다. 

 

내분비선은 도관이 없이 호르몬을 분비하는 선으로 몸 구석구석을 순환하며 몸과 마음의 건강에 필수적인 역할을 합니다. 어떤 아사나들은 이 선들을 자극하여 적절한 기능을 할 수 있게 하고 또 어떤 아사나들은 호르몬의 과도한 기능을 정상화하고 내분비계의 균형을 유지시키는 역할을 합니다. 

 

아사나와 프라나야마는 두뇌 신경 척추의 기능이 적절하게 이루어지는 데 큰 도움을 줍니다. 두뇌는 생각 추론 기억 인지 지시 작용이 일어나는 곳이며 우리 몸의 수의적 운동과 불수의적 운동을 조절합니다. 몸과 두뇌는  끊임없이 상호작용합니다. 혼란스런 삶에 대응하느라 이 둘은 지속적으로 스트레스를 받으며 피로한 두뇌는 몸 전체의 조직에 영향을 미칩니다. 지속적인 긴장은 근심과 걱정을 낳으며 결국 신경쇠양 히스테리 등 수많은 정신 신경 관련에 걸리게 됩니다. 

 

시르사아사나 사르반가아사나 할라아사나 세투반다사르반가아사나등의 아사나는 두뇌에 신선한 혈액을 공급하고 휴식을 취하면서도 깨어있는 상태를 유지하게 합니다. 그러므로 요가는 신경을 진정시키고 두뇌를 고요하게 만들며 마음에 생기를 불어넣고 평온하게 만드는 독특한 성격을 가집니다. 

 

요가 수련은 젊고 강한 사람들에게만 국한되지 않습니다. 실제로는 신체의 회복력이 쇠퇴하고 질병에 대한 저항력이 약해지는 나이가 넘은 사람들에게 특히 유용합니다 요가는 에너지를 흩뜨리지 않고 생성시키며 온몸에 생명력을 줍니다. 최소의 노력으로도 큰 이익을 얻게 하는 것이 요가입니다. 

요가는  질병예방할 뿐만 아니라 치유하는 힘도 가집니다. 다른 운동 체계와는 달리 요가의 목적은 신체의 균형과 조화를 추구하고 지구력을 기르는 것에 있습니다 .요가는 내부 장기를 활성화하고 조화로운 기능을 하게 합니다. 

 

요가는 자연 요법에 의한 치유 과정으로 느리지만 확실한 경과를 보여 줍니다. 또 현대 과학이 제공하는 의술을 보완하여 회복을 빠르게 하고 해로운 부작용에 대처하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 

요가 수련에 의해 신경과 내부 장기를 이완하고 마음을 고요히 진정시킬 수 있기 때문입니다.

 

요가와 여성임신운동

여성임신부와 관련하여 요가에 대한 그릇된 견해들이 있습니다. 어떤 여성들은 요가운동이 유산을 하게 할 수도 있다고 두려워 합니다. 그러나 이것은 나이 든 부인들의 이야기에 지나지 않습니다. 아사나를 하면 자궁이 단련되어 튼튼해지고 더욱 효과적으로 기능을 발휘하여 정상적인 출산을 할 수 있게 됩니다.

 

임신 초기에 집중해야 할 아사나들은 파르바타아사나 숩타 비라아사나 우파비스타 코나 아사나 받다 코나아사나 시르사아사나 그리고 숩타 파당구귀타아사나입니다. 이 아사나들은 골반부위의 공간을 확장시켜서 자궁 내부에 공간을 만들고 혈액 순환이 적절히 이루어지게 하며 태아의 운동에 접합한 여유 공간을 확보하게 합니다. 

 

또한 프라나야마를 수련하면 신경을 진정시키고 자신감과 용기를 얻으며 피로를 극복할 수 있게 됩니다. 거구로 하는 자세라도 올바르게 행하면 유용합니다. 경험이 많은 아헹가 요가 교사의 지도를 받으면 임신 9개 원리 되어도 이 아사나들을 수련할 수 있습니다. 그러나 숨쉬기가 힘들게 되면 이 아사나들은 중단해야 합니다. 

 

출산 시 진통은 자연스러운 것입니다. 그것은 골반 부위의 여러 근육들, 주로 자궁의 근육들이 수축하여 아기를 밀어내는 것을 돕는다는 것을 의미합니다. 그러나 걱정과 정신적 스트레스가 진통을 악화시키고 아기의 출산을 늦어지게 합니다. 

임신 기간 동안 요가 아사나를 수련한다면 강화된 자궁 근육이 출산하는 동안 더 효과적으로 기능을 발휘할 것입니다. 받다 코나아사나와 우파비스타 코나아사나는 골반 부위를 넓히고 자궁 경부를 확장시키므로 매우 유익합니다 

 

프라나야마는 신경을 강화하여 수축기 사이의 시간에 침착하게 호흡할 수 있게 해 줍니다. 이것은 쉬운 출산을 위해 반드시 필요합니다. 프라나야마는 신경을 이란하고 정신적 긴장에서 벗어나는데 도움이 됩니다. 

정상 출산이거나 제왕절개 이후에라도 건강을 회복하고 복부 기관을 강화하기 위해서는 아사나와 프라나야마를 다시 시작하는 것이 바람직합니다. 

 

수유 시엔 출산뒤에도 정신적, 육체적 휴식이 필요합니다. 복부 근육은 출산으로 느슨해지므로 사바아사나와 웃자이 프라나야마원이 이 단계에서 도움이 됩니다. 

아기는 순수하게 모유를 먹어야 합니다. 의학적으로 모유 1온스를 위해서는 산소 400온스가 필요합니다. 사바아사나를 행하면 복부와 내부 기관이 돌출하지 않게 되고 이로 인해 복부와 내부 기관이 완전히 이완할 수 있게 됩니다. 이렇게 되면 

횡격막과 폐가 웃자이 프라나야마의 깊은 호흡에서 충분히 확장될 수 있고 따라서 산소의 흡수가 증가되면서 수유에 도움을 받을 수 있게 됩니다. 

 

출산 이후에는 일반적으로 엉덩이 주위 허리 가슴에 축적되며 살이 축 처지는 경향이 있습니다. 출산 후 두 번째 단계에서는 복부 및 골반 근육을 원래의 형태로 수축시키는 것을 돕는 아사나를 수련해야 합니다. 

난관 절제나 자궁 적출과 같은 외과적 수술을 받았더라도 요가를 수련하는데 문제가 없습니다. 그러나 2개월 동안 충분히 휴식을 취한 뒤 긴장과 과도하게 뻗는 것을 피하면서 조심스럽게 서서히 시작해야 합니다. 

 

갱년기가 되면 여성들은 생리 주기에 변화를 겪습니다. 생리가 갑자기 멈추거나 불규칙하게 되고 양이 줄어들기도 합니다. 

이 모든 것은 생식 기능이 끝나가고 있다는 자연스러운 징후입니다. 

생리가 시작될 때 육체적, 정신적인 혼란이 일어나는 것과 마찬가지로 갱년기 동안 여성은 다시 그러한 혼란에 맞닥뜨려야 합니다. 난소가 기능을 멈춤에 따라 갑상선과 부신을 포함하는 내분비선이 과도하게 활성화되어 호르몬의 균형이 깨지고 그 결과 홍조증상 고혈압 가슴의 압박감 기타 등 종류의 변화를 겪을 수 있습니다.

균형감과  평정심을 잃어버려 우울증, 근심에 시달 릴 수도 있습니다. 

 

이때는 적응이 필요한 중요한 시기입니다. 우리는 몸과 마음이 안정을 잘 유지할 수 있게 함으로써 이러한 새로운 도전에 직면하는 법을 배울 수 있습니다. 아사나 수련은 신경계를 진정시키고 정서적인 균형을 억게 하기 때문에 특히 유익합니다.

요가는 나이 든 사라들에게 주어진 선물입니다. 노년에 요가를 받아들인다면 건강과 행복만이 아니라 마음의 생기 또한 얻을 수 있습니다. 요가가 삶에 대한 밝은 견해를 가지게 해 주기 때문입니다. 요가의 수련으로 그들은 이미 어둠 속으로 물러난 과거를 되돌아보기보다는 더욱 행복한 미래를 기대할 수 있을 것입니다. 새로운 삶이 시작되면서 슬프과 비애를 만들어 내는 고독과 신경질은 요가에 의해 머리 사라지게 됩니다. 그러므로 시작하기에 늦은 때는 없습니다.  

 

요가 수련은 소화를 돕고 혈액 순환이 건강하게 이루어지게 하며 쉽고 가볍게 호흡할 수 있게 합니다. 아사나와 프라나야마는 피로와 신경의 긴장에서 해방되게 하며 몸의 독소를 제거하는 것을 도와 정신적, 육체적으로 건강하고 편안한 상태를 누리게 해 줍니다. 

일부 임신부들은 모든 아사나들을 다 따르지 못할 수도 있습니다. 

요가를 수련한 뒤에 지나치게 피로하다면 그것은 무엇인가 잘못되었다는 것을 의미합니다. 수련의 강도가 너무 높거나 수련 방식이 부정확했을 수 있습니다. 이럴 때에는 경험 많은 아헹가 요가 교사에게 지도를 받아야 합니다. 

 

요가 아사나는 신경 인대 내부장기를 튼튼하게 해 주며 혈액 순환을 개선시키고 내적인 평정을 얻게 할 뿐만 아니라 외형적인 몸의 균형을 잡아 줍니다. 이것이 몸의 각 부분들에 긍정적인 효과를 주어 멋진 몸매를 갖게 하고 아름다움을 증진시킵니다. 

혈액 순환이 좋아지므로 피부가 더 부드럽고 매끄러워지며 목소리는 듣기 좋게 됩니다. 눈은 빛나고 호흡은 신선해지는 등 전 인격에  매력과 영성이 넘치게 됩니다. 규칙적으로 요가를 수련하면 화장품이나 다른 미용개선제가 필요 없게 됩니다. 아름다움이 내면에서부터 흘러나오기 때문입니다.